Panturrilha no degrau

Equipamento: Peso corporalCasa

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Músculos

Panturrilhas75%

Técnica

Fica em pé num degrau com apenas a parte da frente dos pés na beira e os calcanhares de fora. Baixa os calcanhares abaixo do nível do degrau para sentires um alongamento nos gémeos. Empurra com a parte da frente dos pés para subires o mais alto possível, contraindo os gémeos. Baixa de forma controlada para repetir.

Passos

Fique em pé em um degrau com apenas a ponta dos pés na borda, calcanhares soltos
Desça os calcanhares abaixo do nível do degrau para sentir um alongamento nas panturrilhas
Empurre através da ponta dos pés para subir o mais alto possível
Contraia forte as panturrilhas no topo
Desça controladamente para repetir

Erros comuns

Saltar embaixo em vez de sentir um alongamento controlado
Não subir alto o suficiente no topo para contrair totalmente as panturrilhas
Dobrar os joelhos para ajudar o movimento em vez de manter as pernas retas

Variações

Versão de uma perna nas escadas para mais carga por perna
Com peso nas escadas segurando um corrimão ou halteres
Com pausa de 1-2 segundos no topo

Melhores exercícios para panturrilhas

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Perguntas frequentes

Quais músculos Panturrilha no degrau trabalha?

Músculos: Panturrilhas.

Que equipamento preciso para Panturrilha no degrau?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Panturrilha no degrau?

Localização: Casa.

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