Подъём на носки на ступеньке

Снаряд: Свой весДома

Делаете Подъём на носки на ступеньке? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Икры75%

Техника

Встаньте на ступеньку, поставив только носки на край, пятки свисают. Опустите пятки ниже уровня ступеньки, чтобы почувствовать растяжение в икрах. Оттолкнитесь носками, поднимаясь максимально высоко, сжимая икры. Опуститесь обратно под контролем для следующего повторения.

Как выполнять

Встаньте на ступеньку, только передняя часть стоп на краю, пятки свисают
Опустите пятки ниже уровня ступени, чувствуя растяжение икр
Оттолкнитесь передней частью стоп, поднимаясь как можно выше
Сильно сожмите икры в верхней точке
Опуститесь подконтрольно для повтора

Частые ошибки

Пружинистые отскоки внизу вместо контролируемого растяжения
Недостаточный подъём наверху для полного сокращения икр
Сгибание коленей в помощь движению вместо прямых ног

Варианты

На одной ноге для большей нагрузки на каждую ногу
С отягощением, держась за перила или с гантелями
С паузой 1-2 секунды наверху

Лучшие упражнения на икры

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём на носки на ступеньке?

Мышцы: Икры.

Какое оборудование нужно для Подъём на носки на ступеньке?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Подъём на носки на ступеньке?

Место: Дома.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.