Підйом на носки на сходинці

Спорядження: Власна вагаВдома

Виконуєте Підйом на носки на сходинці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Литки75%

Техніка

Встаньте на сходинку, поставивши лише носки на край, п'яти звисають. Опустіть п'яти нижче рівня сходинки, щоб відчути розтягнення в литках. Відштовхніться носками, піднімаючись максимально високо, стискаючи литки. Опустіться назад під контролем для наступного повторення.

Кроки виконання

Станьте на сходинку, лише передня частина стоп на краю, п'яти звисають
Опустіть п'яти нижче рівня сходинки, відчуваючи розтягнення в литках
Відштовхніться передньою частиною стоп, піднімаючись якомога вище
Сильно стисніть литки у верхній точці
Опустіться контрольовано для повторення

Часті помилки

Пружинисті відскоки внизу замість контрольованого розтягнення
Недостатній підйом нагорі для повного скорочення литок
Згинання колін для допомоги руху замість прямих ніг

Варіанти

На одній нозі для більшого навантаження на кожну ногу
З обтяженням, тримаючись за поручні або з гантелями
З паузою 1-2 секунди нагорі

Найкращі вправи на литки

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Підйом на носки на сходинці?

М’язи: Литки.

Яке обладнання потрібне для Підйом на носки на сходинці?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Підйом на носки на сходинці?

Місце: Вдома.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.