Výpony na schode
Cvičíte Výpony na schode? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa na schod len s prednou časťou chodidiel na hrane, päty visia cez okraj. Spusť päty pod úroveň schodu, aby si ucítil napnutie lýtok. Odtlač sa prednou časťou chodidiel čo najvyššie a stiahni lýtka. Spusť späť pod kontrolou a opakuj.
Postup
- Postavte sa na schod, len prednou časťou chodidiel na hrane, päty visia
- Spustite päty pod úroveň schodu, aby ste cítili naťahovanie lýtok
- Odrazte sa cez prednú časť chodidiel a vystúpte čo najvyššie
- Hore silno stlačte lýtka
- Kontrolovane sa spustite pre opakovanie
Časté chyby
- Odrážanie sa dole namiesto kontrolovaného naťahovania
- Nedostatočný výstup hore pre plnú kontrakciu lýtok
- Ohýbanie kolien na pomoc pohybu namiesto držania rovných nôh
Varianty
- Jednonohá verzia na schodoch pre väčšiu záťaž na nohu
- So záťažou na schodoch, držiac sa zábradlia alebo s činkami
- S pauzou 1-2 sekundy hore
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výpony na schode?
Svaly: Lýtka.
Aké vybavenie potrebujem na Výpony na schode?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Výpony na schode?
Miesto: Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo