台阶提踵
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记录到训练肌肉
技术要领
站在台阶上，只有前脚掌在边缘，脚跟悬空。将脚跟下放到台阶水平以下，感受小腿的牵拉。用前脚掌发力尽可能高地抬起，收紧小腿。有控制地下放以重复。
动作步骤
- 站在台阶边缘，仅前脚掌着地，脚跟悬空
- 将脚跟下降至台阶水平以下，感受小腿的拉伸
- 通过前脚掌发力尽量向上抬起
- 在顶点用力收紧小腿
- 以控制的方式下降重复
常见错误
- 在底部弹跳而非感受可控的拉伸
- 顶点抬起不够高，无法充分收缩小腿
- 屈膝辅助动作而非保持腿部伸直
变式
- 楼梯上单腿进行，增加每条腿的负荷
- 扶栏杆或持哑铃在楼梯上进行的负重变式
- 顶点停顿1-2秒的暂停式变式
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免费试用 ForceIndex常见问题
台阶提踵主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 小腿.
做台阶提踵需要什么器械？
器械: 自重.
台阶提踵可以在哪里进行？
地点: 室内.
计算器与工具
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