坐姿哑铃提踵
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技术要领
坐姿哑铃提踵是坐在长凳上、把哑铃放在膝盖上、前脚掌踩在低台阶上完成的动作。屈膝状态下重点刺激比目鱼肌，这块位于小腿深层的肌肉对耐力和踝关节稳定很重要。它可以轻松替代坐姿提踵机。
动作步骤
- 坐在长凳上，前脚掌踩在杠铃片或台阶上，脚跟悬空
- 在膝盖上方的大腿上各放一只哑铃并扶稳
- 慢慢下放脚跟，直到小腿有拉伸感
- 用前脚掌发力把脚跟尽量抬高，并在顶端停顿
常见错误
- 底部弹震而不是在拉伸位停顿
- 动作幅度太小，脚跟几乎不动
变式
- 单腿坐姿哑铃提踵
- 膝上放杠铃或杠铃片的坐姿提踵
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免费试用 ForceIndex常见问题
坐姿哑铃提踵主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 小腿.
做坐姿哑铃提踵需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
坐姿哑铃提踵可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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