站姿杠铃提踵
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技术要领
站姿杠铃提踵是把杠铃扛在上背部，膝盖伸直地踮起脚尖的动作。膝盖伸直时主要由腓肠肌——小腿上部较大的肌肉——发力，而在没有提踵机时，杠铃可以提供较大的负重。
动作步骤
- 像深蹲一样把杠铃扛在上背部，前脚掌站在较低的杠铃片或台阶上
- 膝盖伸直但不锁死，上身保持直立
- 尽可能高地踮起脚尖，在顶端停顿一秒
- 缓慢下放，直到脚跟低于台阶边缘、小腿充分拉伸
常见错误
- 在底部快速弹起，没有在拉伸位置停顿
- 弯曲膝盖，用腿部力量把重量推起
变式
- 史密斯机提踵
- 哑铃单腿提踵
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免费试用 ForceIndex常见问题
站姿杠铃提踵主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 小腿.
做站姿杠铃提踵需要什么器械？
器械: 杠铃.
站姿杠铃提踵可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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