رفع السمانة واقفًا بالبار
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
رفع السمانة واقفًا بالبار يُؤدى والبار على أعلى الظهر، مع الصعود على مقدمة القدمين والركبتان مستقيمتان. الركبتان المستقيمتان تجعلان عضلة السمانة الكبيرة (الساقية) تقوم بمعظم العمل، ويتيح البار أوزانًا ثقيلة عندما لا يتوفر جهاز للسمانة.
الخطوات
- ضع البار على أعلى ظهرك كما في السكوات وقف بمقدمة قدميك على قرص منخفض أو درجة
- أبقِ الركبتين مستقيمتين دون قفلهما والجذع منتصبًا
- اصعد على مقدمة القدمين لأعلى ما يمكن وتوقف ثانية في الأعلى
- انزل ببطء حتى يهبط الكعبان تحت مستوى الدرجة للحصول على إطالة كاملة
الأخطاء الشائعة
- الارتداد السريع في الأسفل بدل التوقف في الإطالة
- ثني الركبتين لدفع الوزن بالساقين
المتغيرات
- رفع السمانة على جهاز سميث
- رفع السمانة على ساق واحدة بالدمبل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع السمانة واقفًا بالبار؟
العضلات: بطة الساق.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفع السمانة واقفًا بالبار؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء رفع السمانة واقفًا بالبار؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا