Подъёмы на носки со штангой стоя

Снаряд: ШтангаЗал

Делаете Подъёмы на носки со штангой стоя? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Икры100%

Техника

Подъёмы на носки со штангой выполняются со штангой на верхе спины: вы поднимаетесь на подушечки стоп с прямыми коленями. Прямые колени заставляют работать в основном икроножную мышцу — крупную верхнюю часть голени, а штанга позволяет дать большой вес, если нет тренажёра для икр.

Как выполнять

Положите штангу на верх спины, как для приседа, и встаньте подушечками стоп на низкий блин или ступеньку
Держите колени прямыми, но не замкнутыми, а корпус вертикально
Поднимитесь на носки как можно выше и задержитесь вверху на секунду
Медленно опуститесь, пока пятки не уйдут ниже ступеньки для полного растяжения

Частые ошибки

Быстрые пружинистые движения внизу вместо паузы в растяжении
Сгибание коленей, чтобы вытолкнуть вес ногами

Варианты

Подъёмы на носки в тренажёре Смита
Подъёмы на носки на одной ноге с гантелью

Лучшие упражнения на икры

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъёмы на носки со штангой стоя?

Мышцы: Икры.

Какое оборудование нужно для Подъёмы на носки со штангой стоя?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Подъёмы на носки со штангой стоя?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.