הרמות עקבים בעמידה עם מוט

טכניקה

הרמות עקבים בעמידה עם מוט מבוצעות כשהמוט על הגב העליון, בעלייה על כריות כפות הרגליים עם ברכיים ישרות. ברכיים ישרות גורמות לשריר התאומים, השריר הגדול העליון של השוק, לבצע את רוב העבודה, והמוט מאפשר עומס כבד כשאין מכשיר לשוקיים.

שלבים

1. הנח מוט על הגב העליון כמו לסקוואט ועמוד עם כריות כפות הרגליים על דיסק נמוך או מדרגה
2. שמור על ברכיים ישרות אך לא נעולות ועל גו זקוף
3. עלה כמה שיותר גבוה על כריות כפות הרגליים ועצור שנייה למעלה
4. רד לאט עד שהעקבים יורדים מתחת למדרגה למתיחה מלאה

טעויות נפוצות

• קפיצות מהירות בתחתית במקום עצירה במתיחה
• כיפוף הברכיים כדי לדחוף את המשקל עם הרגליים

וריאציות

• הרמות עקבים במכונת סמית'
• הרמות עקבים על רגל אחת עם משקולת יד

שאלות נפוצות