הרמות עקבים בישיבה עם משקולות
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הרמות עקבים בישיבה עם משקולות מבוצעות בישיבה על ספסל עם המשקולות על הברכיים וכריות כפות הרגליים על מדרגה נמוכה. כשהברכיים כפופות, הדגש עובר לשריר הסולאוס, שריר השוק העמוק שחשוב לסיבולת וליציבות הקרסול. זו חלופה פשוטה למכונת הרמות העקבים בישיבה.
שלבים
- שב על ספסל עם כריות כפות הרגליים על פלטה או מדרגה והעקבים באוויר
- הנח משקולת על כל ירך ממש מעל הברך והחזק אותן
- הורד את העקבים לאט עד שתרגיש מתיחה בשוקיים
- דחוף דרך כריות כפות הרגליים להרמת העקבים גבוה ככל האפשר ועצור למעלה
טעויות נפוצות
- קפיצות למטה במקום עצירה במתיחה
- טווח קצר כל כך שהעקבים כמעט לא זזים
וריאציות
- הרמת עקב ברגל אחת בישיבה עם משקולת
- הרמות עקבים בישיבה עם מוט או פלטה על הברכיים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמות עקבים בישיבה עם משקולות מפעיל?
שרירים: תאומים.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמות עקבים בישיבה עם משקולות?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את הרמות עקבים בישיבה עם משקולות?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם