Lægge

Siddende tåhævning med håndvægte

Udstyr: Håndvægt ×2HjemmeFitnesscenter

Laver du Siddende tåhævning med håndvægte? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Lægge100%

Teknik

Siddende tåhævning med håndvægte udføres siddende på en bænk med håndvægtene på knæene og forfødderne på et lavt trin. Med bøjede knæ fremhæves den dybe læggemuskel, soleus, som er vigtig for udholdenhed og ankelstabilitet. Øvelsen er en nem erstatning for maskinen til siddende tåhævninger.

Trin

Sæt dig på en bænk med forfødderne på en skive eller et trin og hælene frit
Læg en håndvægt på hvert lår lige over knæet og hold dem fast
Sænk hælene langsomt, til du mærker et stræk i læggene
Pres gennem forfødderne for at løfte hælene så højt som muligt og hold en pause i toppen

Almindelige fejl

At vippe i bunden i stedet for at holde en pause i strækket
At bruge et så kort bevægeudslag, at hælene næsten ikke bevæger sig

Varianter

Etbens siddende tåhævning med håndvægt
Siddende tåhævning med vægtstang eller skive på knæene

De bedste læggeøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Siddende tåhævning med håndvægte?

Muskler: Lægge.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Siddende tåhævning med håndvægte?

Udstyr: Håndvægt ×2.

Hvor kan jeg lave Siddende tåhævning med håndvægte?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelse Styrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.