Calf raise da seduto con manubri

Tecnica

Il calf raise da seduto con manubri si esegue seduti su una panca con i manubri appoggiati sulle ginocchia e l'avampiede su un gradino basso. Con le ginocchia piegate si enfatizza il soleo, il muscolo profondo del polpaccio importante per resistenza e stabilità della caviglia. È un semplice sostituto della macchina per polpacci da seduto.

Passaggi

1. Siediti su una panca con l'avampiede su un disco o gradino e i talloni sospesi
2. Appoggia un manubrio su ciascuna coscia appena sopra il ginocchio e tienili fermi
3. Abbassa lentamente i talloni fino a sentire l'allungamento dei polpacci
4. Spingi con l'avampiede per sollevare i talloni il più in alto possibile e fermati in alto

Errori comuni

• Rimbalzare in basso invece di fermarsi in allungamento
• Usare un'escursione così corta che i talloni si muovono appena

Varianti

• Calf raise da seduto monopodalico con manubrio
• Calf raise da seduto con bilanciere o disco sulle ginocchia

Domande frequenti