Calf raise asinello

Tecnica

Il calf raise asinello si esegue piegati in avanti all'altezza delle anche, con il busto circa parallelo al pavimento, gli avampiedi su un rialzo e il carico posizionato sopra le anche, tramite una macchina apposita o un compagno seduto sulla zona lombare. Piegarsi alle anche a ginocchia tese mette il gastrocnemio in posizione allungata, offrendo un allungamento profondo in basso e una contrazione intensa in alto. Abbassa i talloni quanto è comodo, fai una pausa, poi sali il più in alto possibile sugli avampiedi.

Passaggi

1. Posizionati in una macchina per calf asinello, oppure appoggiati a una panca con un compagno seduto sulle anche
2. Metti gli avampiedi sul bordo della pedana, ginocchia tese o appena flesse
3. Abbassa lentamente i talloni finché senti un allungamento profondo dei polpacci
4. Fai una breve pausa in basso senza rimbalzare
5. Sali il più in alto possibile sugli avampiedi, contrai e ripeti

Errori comuni

• Rimbalzare in basso invece di fermarsi nell'allungamento
• Piegare di più le ginocchia durante la ripetizione trasformandola in una pressa
• Usare un'ampiezza parziale senza allungamento né salita completi

Varianti

• Calf raise asinello a una gamba per più carico su ogni polpaccio
• Calf raise asinello al multipower con il bilanciere imbottito sulle anche
• Calf raise asinello a corpo libero appoggiati a una panca per molte ripetizioni

Domande frequenti