Elevación de talones burro

Técnica

La elevación de talones burro se hace inclinado hacia delante desde la cadera, con el torso más o menos paralelo al suelo, la parte delantera de los pies sobre un escalón y la carga situada sobre la cadera, ya sea con una máquina específica o con un compañero sentado sobre la zona lumbar. Flexionar la cadera con las rodillas rectas coloca el gastrocnemio en posición estirada, lo que da un estiramiento profundo abajo y una contracción fuerte arriba. Baja los talones tanto como sea cómodo, haz una pausa y sube lo más alto posible sobre la punta de los pies.

Pasos

1. Colócate en una máquina de gemelos burro, o apóyate en un banco con un compañero sentado sobre tu cadera
2. Pon la parte delantera de los pies en el borde de la plataforma, rodillas rectas o apenas flexionadas
3. Baja los talones despacio hasta notar un estiramiento profundo en los gemelos
4. Haz una breve pausa abajo sin rebotar
5. Sube lo más alto posible sobre la punta de los pies, aprieta y repite

Errores comunes

• Rebotar abajo en lugar de hacer una pausa en el estiramiento
• Flexionar más las rodillas durante la repetición y convertirla en una prensa
• Usar un recorrido parcial sin llegar al estiramiento ni a la altura completa

Variantes

• Elevación de talones burro a una pierna para más carga por gemelo
• Elevación de talones burro en máquina Smith con la barra acolchada sobre la cadera
• Elevación de talones burro con peso corporal apoyado en un banco para muchas repeticiones

Preguntas frecuentes