Prensa de gemelos en máquina

Técnica

Siéntate en la prensa de piernas y coloca la parte anterior de los pies en el borde inferior de la plataforma, con las piernas extendidas. Empuja con la parte anterior de los pies para alejar la plataforma, extendiendo los tobillos. Aprieta los gemelos en la extensión completa y baja hasta un estiramiento profundo. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas pero fijas todo el tiempo.

Pasos

1. Siéntate firmemente contra el respaldo con las piernas extendidas
2. Coloca las puntas de los pies en el borde inferior de la plataforma
3. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y fijas
4. Empuja la plataforma extendiendo los tobillos
5. Contrae las pantorrillas al alcanzar la extensión completa
6. Baja los talones lentamente hasta lograr un estiramiento profundo de las pantorrillas

Errores comunes

• Flexionar y extender las rodillas durante cada repetición
• Colocar todo el pie sobre la plataforma
• Rebotar al salir de la posición inferior de estiramiento
• Permitir que los tobillos giren hacia dentro o hacia fuera

Variantes

• Prensa de pantorrilla a una pierna
• Prensa de pantorrilla en prensa de piernas a 45 grados
• Prensa de pantorrilla en prensa de piernas horizontal
• Prensa de pantorrilla con postura amplia

Preguntas frecuentes