Wadendrücken an der Maschine
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
In der Beinpresse sitzen und die Fußballen auf die untere Kante der Plattform setzen, Beine gestreckt. Über die Fußballen drücken, um die Plattform wegzuschieben und die Sprunggelenke zu strecken. Bei voller Streckung die Waden anspannen, dann bis zu einer tiefen Dehnung absenken. Die Knie durchgehend leicht gebeugt, aber fixiert halten.
Ausführung
- Setze dich fest an das Rückenpolster und strecke deine Beine aus
- Platziere deine Fußballen an der Unterkante der Plattform
- Halte deine Knie leicht gebeugt und fixiert
- Drücke die Plattform weg, indem du deine Sprunggelenke streckst
- Spanne deine Waden bei vollständiger Streckung an
- Senke deine Fersen langsam ab, bis du eine tiefe Dehnung in den Waden spürst
Häufige Fehler
- Die Knie bei jeder Wiederholung beugen und strecken
- Den gesamten Fuß auf der Plattform platzieren
- Aus der tiefsten Dehnposition herausfedern
- Die Sprunggelenke nach innen oder außen kippen lassen
Varianten
- Einbeiniges Wadenpressen
- Wadenpressen an der 45-Grad-Beinpresse
- Wadenpressen an der horizontalen Beinpresse
- Wadenpressen mit breitem Stand
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Welche Muskeln werden bei Wadendrücken an der Maschine beansprucht?
Welche Ausrüstung benötige ich für Wadendrücken an der Maschine?
Wo kann ich Wadendrücken an der Maschine ausführen?
Rechner & Tools
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