Waden

Kurzhantel Wadenheben

Ausrüstung: Kurzhantel ×2ZuhauseFitnessstudio

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Muskeln

Waden100%

Technik

Hanteln seitlich, auf Stufe oder Boden stehen. So hoch wie möglich auf Zehenspitzen. Fersen für volle Dehnung absenken. Langsam und kontrolliert.

Ausführung

Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper und stelle deine Füße etwa hüftbreit auseinander
Halte deinen Oberkörper aufrecht und spanne deine Körpermitte an
Drücke dich über die Fußballen nach oben, um deine Fersen so hoch wie möglich anzuheben
Spanne deine Waden am höchsten Punkt kurz an
Senke deine Fersen langsam ab, bis du eine vollständige, angenehme Dehnung spürst

Häufige Fehler

Aus der untersten Position nach oben federn
Die Knöchel nach innen oder außen rollen
Die Fersen nicht vollständig anheben
Die Fersen zu schnell absenken

Varianten

Einbeinige Wadenheber mit Kurzhantel
Wadenheber mit Kurzhanteln auf einer Stufe
Wadenheber mit Kurzhanteln auf flachem Boden
Sitzende Wadenheber mit Kurzhanteln

Die besten Wadenübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Kurzhantel Wadenheben beansprucht?

Muskeln: Waden.

Welche Ausrüstung benötige ich für Kurzhantel Wadenheben?

Ausrüstung: Kurzhantel ×2.

Wo kann ich Kurzhantel Wadenheben ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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