ダンベルカーフレイズ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ダンベルを体の横に持ち、ステップか平らな床の上に立ちます。トップでふくらはぎを締めながら、できるだけ高くつま先立ちになります。十分にストレッチさせるためかかとを下ろします。動作はゆっくりとコントロールしながら行います。
手順
- 両足を腰幅程度に開き、ダンベルを体の横で持つ
- 上体をまっすぐに保ち、体幹に力を入れる
- 足の母趾球で床を押し、かかとをできるだけ高く上げる
- トップでふくらはぎを短く収縮させる
- 無理なく十分にストレッチを感じる位置まで、かかとをゆっくり下ろす
よくある間違い
- ボトムポジションから反動をつけて上がる
- 足首を内側または外側に傾ける
- かかとを十分に上げきらない
- かかとを下ろすのが速すぎる
バリエーション
- 片脚ダンベルカーフレイズ
- ステップ台でのダンベルカーフレイズ
- 平らな床でのダンベルカーフレイズ
- シーテッドダンベルカーフレイズ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルカーフレイズはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ふくらはぎ.
ダンベルカーフレイズに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
ダンベルカーフレイズはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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