Lægge

Håndvægt tåhævning

Udstyr: Håndvægt ×2HjemmeFitnesscenter

Laver du Håndvægt tåhævning? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Lægge100%

Teknik

Hantler vid sidan, løft upp på tå og senk för full stræk.

Trin

Hold håndvægtene langs siden med fødderne cirka i hoftebreddes afstand
Hold overkroppen oprejst, og spænd din core
Pres gennem forfoden for at løfte hælene så højt som muligt
Spænd kortvarigt i læggene i toppositionen
Sænk langsomt hælene til et fuldt, behageligt stræk

Almindelige fejl

At fjedre op fra bundpositionen
At lade anklerne rulle indad eller udad
Ikke at løfte hælene helt op
At sænke hælene for hurtigt

Varianter

Læghævning på ét ben med håndvægt
Læghævning med håndvægte på et trin
Læghævning med håndvægte på fladt gulv
Siddende læghævning med håndvægt

De bedste læggeøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Håndvægt tåhævning?

Muskler: Lægge.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Håndvægt tåhævning?

Udstyr: Håndvægt ×2.

Hvor kan jeg lave Håndvægt tåhævning?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelse Styrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.