Vádli

Kézisúlyos borjúizom emelés

Felszerelés: Kézisúly ×2OtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Vádli100%

Technika

Tartsd a súlyzókat a tested mellett, és állj egy lépcsőn vagy sík padlón. Emelkedj fel a lábujjhegyre, amennyire csak tudsz, összeszorítva a vádliidat a tetőponton. Ereszd le a sarkaidat teljes nyúlásig. Végezd lassan és kontrolláltan a mozdulatot.

Lépések

Tartsd a kézisúlyzókat az oldalad mellett, a lábaidat körülbelül csípőszélességű terpeszben
Tartsd a törzsed egyenesen, és feszítsd meg a törzsizmaidat
A talppárnáidon keresztül nyomva emeld a sarkaidat a lehető legmagasabbra
A felső ponton röviden feszítsd meg a vádlidat
Lassan engedd le a sarkaidat egy teljes, kényelmes nyújtásig

Gyakori hibák

Elrugaszkodás az alsó helyzetből
A bokák befelé vagy kifelé gördítése
A sarok teljes felemelése előtti megállás
A sarkak túl gyors leengedése

Változatok

Egylábas vádliemelés kézisúlyzóval
Vádliemelés kézisúlyzóval fellépőn
Vádliemelés kézisúlyzóval sík talajon
Ülő vádliemelés kézisúlyzóval

A legjobb vádligyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kézisúlyos borjúizom emelés?

Izmok: Vádli.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kézisúlyos borjúizom emelés gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly ×2.

Hol végezhetem el a(z) Kézisúlyos borjúizom emelés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.