Výpony s jednoručkami
Cvičíte Výpony s jednoručkami? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Činky po bocích, zdvíhej se na špičky a spouštěj do plného protažení.
Postup
- Držte činky podél těla a chodidla mějte přibližně na šířku boků
- Trup držte vzpřímeně a zpevněte střed těla
- Zatlačte přes bříška chodidel a zvedněte paty co nejvýše
- V horní pozici krátce zatněte lýtka
- Pomalu spouštějte paty až do plného, pohodlného protažení
Časté chyby
- Odpružení ze spodní pozice
- Vytáčení kotníků dovnitř nebo ven
- Nedokončení plného zdvihu pat
- Příliš rychlé spouštění pat
Varianty
- Výpon na jedné noze s činkou
- Výpony s činkami na stupínku
- Výpony s činkami na rovné podlaze
- Výpony vsedě s činkami
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Výpony s jednoručkami?
Svaly: Lýtka.
Jaké vybavení potřebuji pro Výpony s jednoručkami?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Výpony s jednoručkami?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma