Ridicări pe vârfuri cu haltere

Tehnică

Țineți ganterele pe lângă corp și stați pe o treaptă sau pe podea. Ridicați-vă pe vârfuri cât mai sus posibil, contractând gambele în partea de sus. Coborâți călcâiele înapoi pentru o întindere completă. Executați mișcarea lent și controlat.

Pași

1. Ține ganterele pe lângă corp, cu picioarele depărtate aproximativ la lățimea șoldurilor
2. Menține trunchiul drept și încordează musculatura trunchiului
3. Împinge în partea din față a tălpilor pentru a ridica călcâiele cât mai sus posibil
4. Contractă gambele pentru scurt timp în poziția de sus
5. Coboară lent călcâiele până la o întindere completă și confortabilă

Greșeli frecvente

• Folosirea balansului din poziția de jos
• Rotirea gleznelor spre interior sau spre exterior
• Oprirea înainte de ridicarea completă a călcâielor
• Coborârea prea rapidă a călcâielor

Variante

• Ridicări pe vârfuri cu ganteră, pe un singur picior
• Ridicări pe vârfuri cu gantere, pe o treaptă
• Ridicări pe vârfuri cu gantere, pe podea dreaptă
• Ridicări pe vârfuri din șezut, cu gantere

Întrebări frecvente