Dambıl baldır kaldırma
Dambıl baldır kaldırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dambılları yanlarınızda tutun ve bir basamak veya düz bir zeminde durun. Üstte baldırlarınızı sıkarak ayaklarınızın ön kısmı üzerinde olabildiğince yükselin. Tam bir gerilme için topuklarınızı geri indirin. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Adımlar
- Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde açıkken dambılları yanlarınızda tutun
- Gövdenizi dik tutun ve merkez bölgenizi sıkın
- Topuklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak için ayak parmak köklerinizden güç alın
- En üst noktada baldırlarınızı kısa süre sıkın
- Topuklarınızı yavaşça, rahatça esneyebildiğiniz son noktaya kadar indirin
Yaygın hatalar
- En alt pozisyondan sekerek yükselmek
- Ayak bileklerini içe veya dışa doğru yuvarlamak
- Topukları tam olarak kaldırmadan hareketi durdurmak
- Topukları çok hızlı indirmek
Varyasyonlar
- Tek bacak dambılla baldır yükseltme
- Basamak üzerinde dambılla baldır yükseltme
- Düz zeminde dambılla baldır yükseltme
- Oturarak dambılla baldır yükseltme
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dambıl baldır kaldırma hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Baldır.
Dambıl baldır kaldırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl ×2.
Dambıl baldır kaldırma nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin