Oturarak dambılla baldır kaldırma

Teknik

Oturarak dambılla baldır kaldırma, bir sehpada oturup dambılları dizlerin üzerine koyarak ve ayak tabanının ön kısmını alçak bir basamağa yerleştirerek yapılır. Dizler bükülüyken vurgu, dayanıklılık ve ayak bileği stabilitesi için önemli olan derin baldır kası soleusa kayar. Oturarak baldır makinesinin kolay bir alternatifidir.

Adımlar

1. Sehpaya otur, ayak tabanının ön kısmını bir plaka ya da basamağa koy, topukların boşta kalsın
2. Dizlerin hemen üzerinde her uyluğa birer dambıl koy ve tut
3. Baldırlarında gerilme hissedene kadar topuklarını yavaşça indir
4. Ayak tabanının ön kısmından iterek topuklarını olabildiğince yükselt ve tepede duraksa

Yaygın hatalar

• Gerilmede duraklamak yerine altta sekmek
• Topukların neredeyse hiç hareket etmediği kadar kısa bir açıklık kullanmak

Varyasyonlar

• Dambılla tek bacak oturarak baldır kaldırma
• Dizlerde bar ya da plakayla oturarak baldır kaldırma

Sık sorulan sorular