Panturrilha sentado com halteres

Equipamento: Halter ×2CasaGinásio

Você faz Panturrilha sentado com halteres? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.

Registrar no treino

Músculos

Panturrilhas100%

Técnica

A panturrilha sentado com halteres é feita sentado num banco, com os halteres sobre os joelhos e a parte da frente dos pés num degrau baixo. Com os joelhos dobrados, a ênfase vai para o sóleo, o músculo profundo da panturrilha importante para resistência e estabilidade do tornozelo. É um substituto simples da máquina de panturrilha sentado.

Passos

Sente-se num banco com a parte da frente dos pés numa anilha ou degrau e os calcanhares para fora
Coloque um haltere em cada coxa logo acima do joelho e segure-os
Desça os calcanhares devagar até sentir alongar as panturrilhas
Empurre com a parte da frente dos pés para subir os calcanhares o máximo possível e pause no topo

Erros comuns

Quicar embaixo em vez de pausar no alongamento
Usar uma amplitude tão curta que os calcanhares quase não se movem

Variações

Panturrilha sentado unilateral com haltere
Panturrilha sentado com barra ou anilha sobre os joelhos

Melhores exercícios para panturrilhas

Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.

Experimente o ForceIndex grátis

Perguntas frequentes

Quais músculos Panturrilha sentado com halteres trabalha?

Músculos: Panturrilhas.

Que equipamento preciso para Panturrilha sentado com halteres?

Equipamento: Halter ×2.

Onde posso fazer Panturrilha sentado com halteres?

Localização: Casa, Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

Calculadora de 1RM — estime sua carga máxima Calculadora de força — quão forte você é?Todas as calculadoras fitness

Registre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.