Elevação panturrilha sentado

Equipamento: MáquinaGinásio

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Músculos

Panturrilhas90%

Técnica

Na máquina, almofadas sobre as coxas. Eleve os calcanhares ao máximo. Desça para o alongamento completo. Posição sentada enfoca o sóleo.

Passos

Posicione a parte anterior dos pés na plataforma, deixando os calcanhares livres para se mover
Ajuste os apoios das coxas logo acima dos joelhos
Solte a trava de segurança enquanto sustenta o peso com os calcanhares elevados
Pressione a parte anterior dos pés contra a plataforma para elevar os calcanhares o máximo possível
Faça uma breve pausa e contraia as panturrilhas no topo
Abaixe lentamente os calcanhares até sentir um alongamento completo e confortável

Erros comuns

Usar impulso para sair da posição mais baixa
Usar uma amplitude de movimento reduzida
Deixar os joelhos se deslocarem para dentro ou para fora
Posicionar os apoios das coxas diretamente sobre as patelas

Variações

Elevação de panturrilha unilateral sentado na máquina
Elevação de panturrilha sentado com anilhas
Elevação de panturrilha sentado com halter
Elevação de panturrilha sentado com barra

Melhores exercícios para panturrilhas

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Perguntas frequentes

Quais músculos Elevação panturrilha sentado trabalha?

Músculos: Panturrilhas.

Que equipamento preciso para Elevação panturrilha sentado?

Equipamento: Máquina.

Onde posso fazer Elevação panturrilha sentado?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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