Wspięcia na palce w siadzie
Robisz Wspięcia na palce w siadzie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
W maszynie, poduszki na kolanach. Unieś pięty jak najwyżej. Opuść dla pełnego rozciągnięcia. Siedzenie akcentuje mięsień płaszczkowaty.
Jak wykonać
- Ustaw przednią część stóp na platformie, pozostawiając pięty swobodne
- Zabezpiecz poduszki na udach tuż nad kolanami
- Zwolnij blokadę bezpieczeństwa, utrzymując ciężar przy uniesionych piętach
- Naciskając przednią częścią stóp, unieś pięty tak wysoko, jak to możliwe
- Zatrzymaj się na chwilę i napnij łydki w górnej pozycji
- Powoli opuść pięty, aż poczujesz pełne, komfortowe rozciągnięcie
Częste błędy
- Odbijanie się z dolnej pozycji
- Stosowanie skróconego zakresu ruchu
- Pozwalanie kolanom na przesuwanie się do wewnątrz lub na zewnątrz
- Umieszczanie poduszek na uda bezpośrednio na rzepkach
Warianty
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie jednonóż
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie ładowanej talerzami
- Wspięcia na palce siedząc z hantlem
- Wspięcia na palce siedząc ze sztangą
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcia na palce w siadzie?
Mięśnie: Łydki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wspięcia na palce w siadzie?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Wspięcia na palce w siadzie?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo