シーテッドカーフレイズ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
シーテッドカーフレイズマシンに座り、パッドを太ももの下部に乗せます。ヒラメ筋を収縮させながら、かかとをできるだけ高く上げます。ボトムで十分にストレッチさせるようゆっくりと下ろします。膝を曲げた姿勢により、腓腹筋よりヒラメ筋に刺激が集中します。
手順
- 足の母趾球をプラットフォームに乗せ、かかとが自由に動くようにする
- 太ももパッドを膝のすぐ上にしっかり固定する
- かかとを上げて重量を支えながら、安全ストッパーを解除する
- 足の母趾球で押し、かかとをできるだけ高く上げる
- トップで短く静止し、ふくらはぎを収縮させる
- かかとをゆっくり下ろし、無理のない範囲で十分にストレッチする
よくある間違い
- ボトムポジションで反動を使う
- 可動域を狭くする
- 膝が内側または外側に流れる
- 太ももパッドを膝蓋骨の真上に置く
バリエーション
- 片脚シーテッドカーフレイズマシン
- プレートロード式シーテッドカーフレイズ
- シーテッドダンベルカーフレイズ
- シーテッドバーベルカーフレイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
シーテッドカーフレイズはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ふくらはぎ.
シーテッドカーフレイズに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
シーテッドカーフレイズはどこで行えますか？
場所: ジム.
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