スタンディングカーフレイズ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ステップや台の端につま先立ちになり、かかとを外に垂らします。ふくらはぎを十分にストレッチさせるようかかとをできるだけ下げ、その後できるだけ高くつま先立ちになります。トップで一時停止し、ゆっくりと下ろします。
手順
- 足の母趾球を台に乗せ、かかとを台の外に出して立つ
- 安定した支えにつかまり、膝を完全に伸ばし切らずに脚をまっすぐ保つ
- ふくらはぎが伸びるのを感じるまで、コントロールしながらかかとを下げる
- 足の母趾球で押して、かかとをできるだけ高く上げる
- トップで一旦止まり、その後ゆっくり下ろす
よくある間違い
- ボトムポジションから反動を使って上がる
- 可動域の一部しか使わない
- 足首を内側または外側に傾ける
- 膝を曲げすぎる
バリエーション
- 片脚スタンディングカーフレイズ
- 床でのスタンディングカーフレイズ
- つま先を内側に向けたスタンディングカーフレイズ
- つま先を外側に向けたスタンディングカーフレイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スタンディングカーフレイズはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ふくらはぎ.
スタンディングカーフレイズに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
スタンディングカーフレイズはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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