Élévation mollets debout
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Sur le bord d'une marche, talons en l'air. Descendre au maximum pour étirer, monter sur la pointe des pieds. Pause en haut.
Étapes
- Tenez-vous debout, l'avant des pieds sur la plateforme et les talons dans le vide
- Tenez-vous à un support stable et gardez les jambes tendues sans verrouiller les genoux
- Abaissez les talons de manière contrôlée jusqu'à sentir un étirement des mollets
- Poussez sur l'avant des pieds pour lever les talons aussi haut que possible
- Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement
Erreurs courantes
- Rebondir en position basse
- N'effectuer qu'une amplitude de mouvement partielle
- Faire rouler les chevilles vers l'intérieur ou l'extérieur
- Plier excessivement les genoux
Variantes
- Élévation des mollets debout sur une jambe
- Élévation des mollets debout au sol
- Élévation des mollets debout, pointes de pieds vers l'intérieur
- Élévation des mollets debout, pointes de pieds vers l'extérieur
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Élévation mollets debout ?
Muscles: Mollets.
De quel équipement ai-je besoin pour Élévation mollets debout ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Élévation mollets debout ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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