Подъём на носки стоя

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Подъём на носки стоя? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Икры100%

Техника

Встаньте на носках на краю ступени, пятки свешиваются. Опустите пятки как можно ниже для растяжения икр, затем поднимитесь на максимальную высоту. Задержитесь вверху и медленно опустите.

Как выполнять

Встаньте носками на платформу, оставив пятки за её краем
Держитесь за устойчивую опору и сохраняйте ноги прямыми, не блокируя колени
Подконтрольно опускайте пятки, пока не почувствуете растяжение икроножных мышц
Надавливая носками, поднимите пятки как можно выше
Задержитесь в верхней точке, затем медленно опуститесь

Частые ошибки

Пружинящие движения в нижней точке
Использование лишь частичной амплитуды движения
Заваливание голеностопов внутрь или наружу
Чрезмерное сгибание коленей

Варианты

Подъём на носок стоя на одной ноге
Подъём на носки стоя на полу
Подъём на носки стоя с носками внутрь
Подъём на носки стоя с носками наружу

Лучшие упражнения на икры

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём на носки стоя?

Мышцы: Икры.

Какое оборудование нужно для Подъём на носки стоя?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Подъём на носки стоя?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.