Kuitheffing staand
Doe je Kuitheffing staand? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Op de rand van een trede, hielen over de rand. Laat hielen zo laag mogelijk zakken, druk dan op de toppen. Pauze bovenaan.
Stappen
- Ga met de bal van je voeten op het platform staan en laat je hielen uitsteken
- Houd je vast aan een stabiele steun en houd je benen gestrekt zonder je knieën op slot te zetten
- Laat je hielen gecontroleerd zakken totdat je rek in je kuiten voelt
- Duw via de bal van je voeten om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen
- Pauzeer bovenaan en laat je daarna langzaam zakken
Veelgemaakte fouten
- Omhoogveren vanuit de onderste positie
- Slechts een gedeeltelijk bewegingsbereik gebruiken
- De enkels naar binnen of buiten laten rollen
- De knieën overmatig buigen
Varianten
- Staande kuitheffing op één been
- Staande kuitheffing op de vloer
- Staande kuitheffing met de tenen naar binnen
- Staande kuitheffing met de tenen naar buiten
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Kuitheffing staand?
Spieren: Kuiten.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Kuitheffing staand?
Apparatuur: Lichaamsgewicht.
Waar kan ik Kuitheffing staand doen?
Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis