رفع الكاحل
العضلات
التقنية
قف وأمامي قدميك على حافة درجة أو منصة وكعباك معلقان خارجها. أنزل كعبيك قدر الإمكان لتمديد عضلات الساق، ثم ارتفع على أطراف أصابع قدميك بأقصى ما تستطيع. توقف في الأعلى وانزل ببطء.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع الكاحل؟
العضلات: بطة الساق.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفع الكاحل؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء رفع الكاحل؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
