Підйом на носки стоячи

Спорядження: Власна вагаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Підйом на носки стоячи? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Литки100%

Техніка

На краю сходинки, п'яти нависають. Опускайте якнайнижче, піднімайтесь на носки якнайвище. Пауза нагорі.

Кроки виконання

Станьте передніми частинами стоп на платформу, залишивши п’яти звисати
Тримайтеся за стійку опору й тримайте ноги прямими, не блокуючи коліна
Контрольовано опускайте п’яти, доки не відчуєте розтягнення литкових м’язів
Натискаючи передніми частинами стоп, підніміть п’яти якомога вище
Затримайтеся у верхній точці, потім повільно опустіться

Часті помилки

Пружинення в нижній точці
Використання лише часткової амплітуди руху
Завалювання щиколоток усередину або назовні
Надмірне згинання колін

Варіанти

Підйом на носок стоячи на одній нозі
Підйом на носки стоячи на підлозі
Підйом на носки стоячи з носками, повернутими всередину
Підйом на носки стоячи з носками, повернутими назовні

Найкращі вправи на литки

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Підйом на носки стоячи?

М’язи: Литки.

Яке обладнання потрібне для Підйом на носки стоячи?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Підйом на носки стоячи?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.