Подвійні стрибки зі скакалкою

Спорядження: ІншеВдомаЗалВулиця

Виконуєте Подвійні стрибки зі скакалкою? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Литки55%

Передні дельти20%

Техніка

Тримайте ручки скакалки на рівні стегон і обертайте скакалку кистями. Стрибайте трохи вище звичайного й прокручуйте скакалку двічі під ногами за один стрибок. Тримайте лікті близько до тіла й м'яко приземляйтеся на носки. Наберіть стійкий ритм, щоб з'єднати кілька повторень поспіль.

Кроки виконання

Тримайте ручки скакалки на рівні стегон і крутіть мотузку зап'ястями
Стрибайте трохи вище звичайного і прокручуйте мотузку двічі під ногами за кожен стрибок
Тримайте лікті близько до тіла і м'яко приземляйтеся на передню частину стоп
Напрацюйте рівномірний ритм, щоб з'єднати кілька повторень поспіль

Часті помилки

Розкручування мотузки всією рукою замість лише зап'ясть
Занадто високий або занадто низький стрибок відносно швидкості мотузки, що збиває таймінг
Приземлення на всю стопу замість м'якого на передню частину

Варіанти

Окремі спроби подвійних стрибків з напрацюванням безперервних серій
Чергування подвійних і одинарних стрибків для напрацювання ритму
На максимум безперервних повторень як тест навички

Найкращі вправи на литки

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Подвійні стрибки зі скакалкою?

М’язи: Литки, Передні дельти.

Яке обладнання потрібне для Подвійні стрибки зі скакалкою?

Спорядження: Інше.

Де можна виконувати Подвійні стрибки зі скакалкою?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.