Tuplahypyt (double unders)
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pidä hyppynarun kahvoja lantion korkeudella ja pyöritä narua ranteilla. Hyppää hieman tavallista korkeammalle ja pyöritä naru kahdesti jalkojen alta jokaisella hypyllä. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja laskeudu pehmeästi päkiöille. Rakenna tasainen rytmi yhdistääksesi useita toistoja peräkkäin.
Vaiheet
- Pidä hyppynarun kahvoja lantion korkeudella ja pyöritä narua ranteilla
- Hyppää hieman tavallista korkeammalle ja pyöritä narua kahdesti jalkojen alla jokaisella hypyllä
- Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja laskeudu pehmeästi jalkapöytien varaan
- Rakenna tasainen rytmi useiden toistojen yhdistämiseksi
Yleiset virheet
- Narun pyörittäminen koko käsivarrella pelkkien ranteiden sijaan
- Liian korkealle tai matalalle hyppääminen suhteessa narun nopeuteen, mikä rikkoo ajoituksen
- Koko jalalla laskeutuminen pehmeän jalkapöytälaskeutumisen sijaan
Variaatiot
- Yksittäiset double under -yritykset, jotka rakentavat kohti katkeamattomia sarjoja
- Double underit sekoitettuna single undereihin vuorottelevassa kuviossa rytmiharjoitteluun
- Double underit maksimimäärälle katkeamattomia toistoja taitotestinä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tuplahypyt (double unders) harjoittaa?
Lihakset: Pohkeet, Etuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Tuplahypyt (double unders)?
Välineet: Muu.
Missä voin tehdä liikettä Tuplahypyt (double unders)?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi