קפיצות כפולות בחבל

טכניקה

החזק את ידיות חבל הקפיצה בגובה האגן וסובב את החבל עם שורשי כפות הידיים. קפוץ מעט גבוה מהרגיל וסובב את החבל פעמיים מתחת לרגליים בכל קפיצה. שמור על המרפקים קרובים לגוף ונחת ברכות על כריות כפות הרגליים. בנה קצב יציב כדי לחבר מספר חזרות ברצף.

שלבים

1. החזק את ידיות חבל הקפיצה בגובה הירך וסובב את החבל בפרקי הידיים
2. קפוץ מעט גבוה יותר מהרגיל וסובב את החבל פעמיים מתחת לרגליים בכל קפיצה
3. שמור על המרפקים קרובים לגוף ונחת ברכות על קדמת כפות הרגליים
4. בנה קצב יציב כדי לחבר מספר חזרות יחד

טעויות נפוצות

• סיבוב החבל עם כל הזרוע במקום רק פרקי הידיים
• קפיצה גבוהה מדי או נמוכה מדי יחסית למהירות החבל, המשבשת את התזמון
• נחיתה על כף רגל שטוחה במקום רכה על הקדמה

וריאציות

• ניסיונות קפיצה כפולה בודדים הבונים לסטים רציפים
• קפיצות כפולות מעורבות עם קפיצות בודדות בדפוס מתחלף לתרגול קצב
• קפיצות כפולות למספר מקסימלי של חזרות רציפות כמבחן מיומנות

שאלות נפוצות