Dobbelthop (double unders)
Laver du Dobbelthop (double unders)? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Hold sjippetovets håndtag i hoftehøjde, og sving tovet med håndleddene. Hop lidt højere end normalt, og drej tovet to gange under fødderne ved hvert hop. Hold albuerne tæt på kroppen, og land blødt på fodballerne. Byg en jævn rytme op for at kæde flere gentagelser sammen.
Trin
- Hold hoppereb-håndtagene i hoftehøjde og sving rebet med håndleddene
- Hop lidt højere end normalt og lad rebet dreje to gange under fødderne for hvert hop
- Hold albuerne tæt på kroppen og land blødt på forfoden
- Byg en jævn rytme op for at binde flere gentagelser sammen
Almindelige fejl
- At svinge rebet med hele armen i stedet for kun håndleddene
- At hoppe for højt eller for lavt i forhold til rebets hastighed, hvilket bryder timingen
- At lande fladfodet i stedet for blødt på forfoden
Varianter
- Isolerede double-under-forsøg, der opbygges til ubrudte sæt
- Double unders blandet med single unders i et skiftende mønster for rytmetræning
- Double unders for maksimalt ubrudte gentagelser som færdighedstest
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Dobbelthop (double unders)?
Muskler: Lægge, Forreste deltoid.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Dobbelthop (double unders)?
Udstyr: Andet.
Hvor kan jeg lave Dobbelthop (double unders)?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis