Stående tåhævninger med vægtstang
Laver du Stående tåhævninger med vægtstang? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Stående tåhævninger med vægtstang udføres med stangen på øvre ryg, mens du rejser dig op på forfoden med strakte knæ. Strakte knæ får især gastrocnemius, den store øvre lægmuskel, til at arbejde, og vægtstangen giver mulighed for tung belastning, når der ikke er en lægmaskine.
Trin
- Læg en vægtstang på øvre ryg som til squat, og stil dig med forfødderne på en lav skive eller et trin
- Hold knæene strakte, men ikke låste, og overkroppen oprejst
- Rejs dig så højt som muligt op på forfoden og hold et sekund i toppen
- Sænk langsomt, til hælene kommer under trinnet for fuld udstrækning
Almindelige fejl
- At fjedre hurtigt i bunden i stedet for at holde pause i strækket
- At bøje knæene for at presse vægten op med benene
Varianter
- Tåhævninger i smithmaskine
- Etbens tåhævninger med håndvægt
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Stående tåhævninger med vægtstang?
Muskler: Lægge.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Stående tåhævninger med vægtstang?
Udstyr: Vægtstang.
Hvor kan jeg lave Stående tåhævninger med vægtstang?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis