Kuiten

Staande kuitheffing met halter

Apparatuur: BarbellSportschool

Doe je Staande kuitheffing met halter? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Kuiten100%

Techniek

De staande kuitheffing met halter doe je met de stang op je bovenrug, terwijl je met gestrekte knieën op de bal van je voeten komt. Gestrekte knieën laten vooral de gastrocnemius, de grote bovenste kuitspier, het werk doen, en de halter maakt zware belasting mogelijk als er geen kuitmachine is.

Stappen

Leg een halter op je bovenrug zoals bij een squat en sta met de bal van je voeten op een lage schijf of trede
Houd je knieën gestrekt maar niet op slot en je bovenlichaam rechtop
Kom zo hoog mogelijk op de bal van je voeten en houd bovenin een seconde vast
Zak langzaam tot je hielen onder de trede komen voor een volledige rek

Veelgemaakte fouten

Onderin snel veren in plaats van te pauzeren in de rek
De knieën buigen om het gewicht met de benen omhoog te duwen

Varianten

Kuitheffing in de smithmachine
Eenbenige kuitheffing met dumbbell

De beste kuitoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Staande kuitheffing met halter?

Spieren: Kuiten.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Staande kuitheffing met halter?

Apparatuur: Barbell.

Waar kan ik Staande kuitheffing met halter doen?

Locatie: Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.