Stående tåhev med stang
Gjør du Stående tåhev med stang? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Stående tåhev med stang gjøres med stangen på øvre del av ryggen mens du hever deg opp på tåballene med strake knær. Strake knær gjør at særlig gastrocnemius, den store øvre leggmuskelen, gjør jobben, og stangen gir mulighet for tung belastning når det ikke finnes leggmaskin.
Trinn
- Legg en stang på øvre del av ryggen som til knebøy og stå med tåballene på en lav skive eller et trinn
- Hold knærne strake, men ikke låste, og overkroppen oppreist
- Hev deg så høyt som mulig opp på tåballene og hold et sekund på toppen
- Senk sakte til hælene kommer under trinnet for full strekk
Vanlige feil
- Å sprette raskt i bunnen i stedet for å holde pause i strekket
- Å bøye knærne for å presse vekten opp med beina
Varianter
- Tåhev i smithmaskin
- Ettbeins tåhev med manual
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Stående tåhev med stang?
Muskler: Legger.
Hvilket utstyr trenger jeg til Stående tåhev med stang?
Utstyr: Vektstang.
Hvor kan jeg gjøre Stående tåhev med stang?
Sted: Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis