Vader

Stående tåhävningar med skivstång

Utrustning: SkivstångGym

Kör du Stående tåhävningar med skivstång? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Vader100%

Teknik

Stående tåhävningar med skivstång görs med stången på övre delen av ryggen, där du reser dig upp på trampdynorna med raka knän. Raka knän gör att främst gastrocnemius, den stora övre vadmuskeln, arbetar, och skivstången möjliggör tung belastning när det inte finns någon vadmaskin.

Steg

Lägg en skivstång på övre ryggen som vid knäböj och stå med trampdynorna på en låg viktskiva eller ett trappsteg
Håll knäna raka men inte låsta och överkroppen upprätt
Res dig så högt som möjligt upp på trampdynorna och håll en sekund i toppen
Sänk långsamt tills hälarna kommer under steget för full stretch

Vanliga misstag

Att studsa snabbt i botten i stället för att pausa i stretchen
Att böja knäna för att pressa upp vikten med benen

Varianter

Tåhävningar i smithmaskin
Enbens tåhävningar med hantel

Bästa vadövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Stående tåhävningar med skivstång?

Muskler: Vader.

Vilken utrustning behöver jag för Stående tåhävningar med skivstång?

Utrustning: Skivstång.

Var kan jag göra Stående tåhävningar med skivstång?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.