Výpony v stoji s veľkou činkou
Cvičíte Výpony v stoji s veľkou činkou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Výpony v stoji s veľkou činkou sa robia s osou na hornej časti chrbta, keď sa dvíhaš na špičky s vystretými kolenami. Vystreté kolená nechávajú pracovať hlavne dvojhlavý sval lýtka, väčší horný sval lýtka, a činka umožní veľkú záťaž, keď nie je k dispozícii lýtkový stroj.
Postup
- Polož činku na hornú časť chrbta ako na drep a postav sa špičkami na nízky kotúč alebo schod
- Kolená drž vystreté, ale nezamknuté, a trup vzpriamene
- Vystúp na špičky čo najvyššie a hore vydrž sekundu
- Pomaly spúšťaj, kým päty neklesnú pod schod do plného natiahnutia
Časté chyby
- Rýchle perovanie dole namiesto pauzy v natiahnutí
- Ohýbanie kolien, aby sa váha vytlačila nohami
Varianty
- Výpony v multipresse
- Jednonožné výpony s jednoručkou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výpony v stoji s veľkou činkou?
Svaly: Lýtka.
Aké vybavenie potrebujem na Výpony v stoji s veľkou činkou?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Výpony v stoji s veľkou činkou?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo