Výpony na stroji
Cvičíte Výpony na stroji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sadni si do leg pressu a opri prednú časť chodidiel o spodný okraj plošiny, nohy natiahnuté. Tlakom prednou časťou chodidiel odtlač plošinu a vystri členky. Stiahni lýtka v plnom vystretí, potom spusť späť do hlbokého napnutia. Drž kolená po celý čas mierne pokrčené, ale nehybné.
Postup
- Pevne sa oprite o chrbtovú opierku s vystretými nohami
- Položte brušká chodidiel na spodný okraj platformy
- Kolená držte mierne pokrčené a nehybné
- Zatlačte platformu od seba vystretím členkov
- Pri úplnom vystretí zatnite lýtka
- Pomaly spúšťajte päty do hlbokého natiahnutia lýtok
Časté chyby
- Ohýbanie a vystieranie kolien pri každom opakovaní
- Položenie celého chodidla na platformu
- Odpruženie zo spodnej polohy natiahnutia
- Vytáčanie členkov dovnútra alebo von
Varianty
- Lýtkový tlak jednou nohou
- Lýtkový tlak na 45-stupňovom leg presse
- Lýtkový tlak na horizontálnom leg presse
- Lýtkový tlak so širokým postojom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výpony na stroji?
Svaly: Lýtka.
Aké vybavenie potrebujem na Výpony na stroji?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Výpony na stroji?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo