Wspięcia na palce na maszynie
Robisz Wspięcia na palce na maszynie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Usiądź w maszynie do wyciskania nogami i oprzyj śródstopie na dolnej krawędzi platformy, z wyprostowanymi nogami. Napierając śródstopiem, wypchnij platformę, prostując stawy skokowe. Napnij łydki w pełnym wyproście, potem opuść do głębokiego rozciągnięcia. Trzymaj kolana lekko ugięte, ale nieruchome przez cały ruch.
Jak wykonać
- Usiądź stabilnie, opierając plecy o oparcie, z wyprostowanymi nogami
- Umieść przednią część stóp na dolnej krawędzi platformy
- Utrzymuj kolana lekko ugięte i nieruchome
- Odepchnij platformę, prostując stawy skokowe
- Mocno napnij łydki przy pełnym wyproście
- Powoli opuść pięty, mocno rozciągając łydki
Częste błędy
- Uginanie i prostowanie kolan podczas każdego powtórzenia
- Umieszczanie całych stóp na platformie
- Odbijanie się z dolnej pozycji rozciągnięcia
- Pozwalanie, by stawy skokowe przechylały się do wewnątrz lub na zewnątrz
Warianty
- Wyciskanie na łydkę jednonóż
- Wyciskanie na łydki na suwnicy pod kątem 45 stopni
- Wyciskanie na łydki na poziomej suwnicy
- Wyciskanie na łydki w szerokim rozstawie stóp
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcia na palce na maszynie?
Mięśnie: Łydki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wspięcia na palce na maszynie?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Wspięcia na palce na maszynie?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo