カーフプレスマシン
カーフプレスマシンをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
レッグプレスマシンに座り、脚を伸ばした状態で足の母指球をプラットフォームの下端に置きます。母指球で押してプラットフォームを押し離し、足首を伸ばします。完全伸展でふくらはぎを締め、深いストレッチまで下ろします。動作中、膝をわずかに曲げたまま固定します。
手順
- 脚を伸ばし、背中をバックパッドにしっかりつけて座る
- 足の母指球をプラットフォームの下端に置く
- 膝を軽く曲げた状態で固定する
- 足首を伸ばしてプラットフォームを押し出す
- 完全に伸ばした位置でふくらはぎを強く収縮させる
- かかとをゆっくり下げ、ふくらはぎを深くストレッチする
よくある間違い
- 各反復中に膝を曲げ伸ばしする
- 足裏全体をプラットフォームに置く
- 最下部のストレッチ位置から反動を使って戻る
- 足首が内側または外側に倒れるのを許す
バリエーション
- 片脚カーフプレス
- 45度レッグプレス・カーフプレス
- 水平レッグプレス・カーフプレス
- ワイドスタンス・カーフプレス
関連エクササイズ
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
カーフプレスマシンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ふくらはぎ.
カーフプレスマシンに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
カーフプレスマシンはどこで行えますか？
場所: ジム.
無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す