小腿推举机
在练小腿推举机吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
坐进腿举机，将前脚掌放在踏板下缘，双腿伸直。用前脚掌发力将踏板推开，伸展踝关节。在完全伸展时收紧小腿，然后下放至深度牵拉。全程保持膝盖微屈但固定。
动作步骤
- 背部紧贴靠垫坐稳，双腿伸直
- 将前脚掌放在踏板的下缘
- 保持膝盖微屈并固定不动
- 伸展脚踝，将踏板推开
- 完全伸展时收紧小腿肌肉
- 缓慢下沉脚跟，充分拉伸小腿
常见错误
- 每次重复动作时弯曲和伸直膝盖
- 将整个脚掌放在踏板上
- 在底部拉伸位置借助弹力反弹
- 让脚踝向内或向外翻转
变式
- 单腿小腿推举
- 45度腿举机小腿推举
- 水平腿举机小腿推举
- 宽站距小腿推举
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
小腿推举机主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 小腿.
做小腿推举机需要什么器械？
器械: 器械.
小腿推举机可以在哪里进行？
地点: 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex