小腿有两块主要肌肉：跨过膝关节、在腿伸直时发力最多的腓肠肌，以及位于其下方、在屈膝时接管主要工作的比目鱼肌。因此，完整的小腿训练需要同时包括站姿和坐姿提踵。小腿已经习惯了每天不停地走路，所以比起单纯加重量，全幅度动作对它更有效：脚跟下放到深度拉伸位置，在底部停顿一秒消除跟腱的反弹，再用脚尖尽可能高地踮起。中高次数、慢节奏、每周练两到三次效果最好。
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