Melhores exercícios para panturrilhas

A panturrilha tem dois músculos principais: o gastrocnêmio, que cruza o joelho e trabalha mais com as pernas estendidas, e o sóleo, logo abaixo, que assume quando o joelho está flexionado. Por isso, um treino completo de panturrilha inclui elevações em pé e sentado. As panturrilhas estão acostumadas a caminhar o tempo todo, então respondem mais à amplitude completa do que à carga em si: desça os calcanhares até um alongamento profundo, faça uma pausa de um segundo embaixo para eliminar o rebote do tendão de Aquiles e suba o mais alto possível na ponta dos pés. Repetições moderadas a altas, cadência lenta e treinos de duas a três vezes por semana funcionam melhor.

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